Foi lançado projeto GPS neste domingo dia 27/ Março no Parque Ecológico de Rio Preto
27 Orientações para ter uma vida saudável
1º Exercício: Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Mas é sempre aconselhável consultar o médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
2º Coma alimentos bem nutritivos: Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita fruta, vegetais e cereais.
3º Não se sobrecarregue: Faça aquilo que acha que irá conseguir realizar; evitando a sobrecarga. Descanse e relaxe sempre que tiver tempo ou hipóteses.
4º Rir é o melhor remédio: Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para se relaxar.
5º Mantenha-se activo: Procure sempre uma actividade a realizar; andar, praticar algum desporto, ter algum hobby, sempre vai ajudando a manter a mente saudável.
6º Seja seu próprio dono: Controle a sua vida como deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem aquilo que acha que deve fazer ou pensar.
7º Ajude aos outros: Procure ser voluntário de alguma actividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.
8º Pare de fumar: Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao bolso (mal menor).
9º Não coma demasiado: Comer demais acaba provocar mal-estar; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama, os alimentos aumentam a quantidade de ácido no estômago e não se vai dormir bem.
10º Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordos e menta: Esses alimentos provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.
11º Pense antes de beber: Coma alimentos antes de beber, para evitar que o álcool seja absorvida muito rapidamente; saiba quando parar também!
12º Não coma de muito depressa: Coma aos poucos, sem pressa e mastigue bem os alimentos.
13º Não encha o prato em demasia: Coloque um pouco de cada alimento e vá saboreando aos poucos.
14º Não apanhe muito sol: Sol em excesso estraga e deteriora a pele, salientando que pode provocar desidratação.
15º Use um protector solar: Aplique um protector solar na sua pele sempre que se expuser ao sol; inicie com um factor 15 e reaplique a cada 2 horas.
16º Use equipamentos de protecção solar: Chapéus, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.
17º Evite as horas do "pique" do sol: O horário das 10 da manhã às 3 da tarde é o pior para se apanhar sol.
18º Evite o bronzeado excessivo: Ficar com 'aquele' bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de poder provocar cancro.
19º Durma bem: Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.
20º Coma alimentos ricos em anti-oxidantes: Vitamina C, Beta caroteno (vitamina A) e vitamina E, contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infecções e evitam a destruição das células que podem levar ao cancro. Evitam também doenças do coração e disfunção cerebral.
21º Coma menos gordura: Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; haverá redução do risco de doenças cardíacas e alguns cancros, além de se manter em boa forma física e mental.
22º Possua uma lista: Com o nome do médico da família ou do hospital ou clínica com os quais sinta segurança e confiança. Em horas da emergência, qualquer minuto conta.
23º Tenha o número do telefone de um Centro de Controle de Intoxicações: As crianças estão sempre a mexer onde não devem e podem ingerir algum produto perigoso.
24º Aprenda como efectuar a Ressuscitação cardio-respiratória: É possível salvar a vida de alguém! Quanto menos tempo o indivíduo se mantiver sem respirar e sem batimentos cardíacos, mais hipóteses ele tem de se recuperar e ficar sem sequelas ou danos.
25º Mantenha consigo um relatório ou ficha com as suas doenças mais preocupantes (ou alergias): Se possui uma doença especial como epilepsia, diabetes ou doença do coração, ou se toma alguma medicação importante, escreva numa fichazinha e ande sempre com ela. Num caso de emergência, pode ser de extrema importância.
26º Trabalhe com a cabeça: Use sempre equipamento de protecção se o seu trabalho o exigir. Será possível evitar muitos acidentes de trabalho.
27º Use cinto de segurança: Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem com reduzir o trauma físico durante um acidente.
Retirado do seguinte site: http://medicosdeportugal.saude.sapo.pt/action/2/cnt_id/351
Nenhum comentário:
Postar um comentário